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En quête d’accessoires de musculation pour t’entraîner chez toi et progresser ? Si tu manques de temps ou d’envie pour t’inscrire en salle de sport, sache qu’il existe d’excellentes alternatives pour te muscler à la maison. Avec les 3 accessoires présentés dans cet article, plus aucune excuse pour ne pas arriver in shape à la plage cet été.
La barre de tractions à fixer : l’accessoire de musculation ultime pour te développer un dos robuste
C’est peut-être l’accessoire de musculation qui va faire criser ta partenaire de vie. Parce que oui, il nécessite qu’on le fixe au mur et au plafond et niveau déco, c’est pas vraiment de très bon goût. Tâche de le positionner dans un endroit discret, dans un garage ou une pièce dédiée au sport.
Rien de tel qu’un appareil de musculation de la sorte pour pratiquer l’un des tous meilleurs exercices pour développer la masse de ton dos : les tractions. C’est un incontournable, un “mouvement roi”. Réalisées en prise supination ou pronation, les tractions te permettent de cibler ton grand dorsal et ton grand rond de la meilleure des manières. Tu peux également adapter l’exécution pour davantage recruter tes biceps. Enfin, tu peux aussi te suspendre à la barre et réaliser des relevés de jambes (ou de genoux pour les débutants) pour solliciter tes abdos.
À noter : la barre de traction Aerobis est spécialement conçue pour pouvoir être utilisée avec le Powerband Trainer présenté plus haut. La combinaison des deux accessoires de musculation est donc redoutable et extrêmement complète !
Le Powerband Trainer : l’accessoire de musculation complet pour sculpter son corps !
Si on te disait qu’il existe un accessoire de musculation qui te permet de travailler absolument tous les muscles de ton corps tout en restant à la maison, tu nous prendrais pour des fous, non ? Avant de porter ton jugement, laisse-nous te parler du Powerband Trainer.
Composé de 2 poignées souples, d’une sangle d’ancrage, de 4 mousquetons et de 8 bandes de résistance d’un mètre de long, cet accessoire de musculation est facile à transporter et utilisable dans n’importe quel environnement. Les bandes élastiques vont de 10 kg de résistance pour la plus faible, à 40 kg pour la plus lourde. Cet équipement de sport convient donc aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés.
Voici une palette d’exercices fitness à réaliser avec le Powerband Trainer pour muscler aussi bien le haut du corps que le bas :
- Pour les épaules : place-la ou les bandes de résistance sous tes pieds et fais un développé militaire, assis ou debout. Pour travailler ton deltoïde, tu peux aussi faire des élévations latérales.
- Pour les bras : toujours avec la bande élastique sous tes pieds, tu peux réaliser un curl biceps avec les deux poignées. Pour travailler les triceps, tu peux réaliser des extensions nuque à un bras.
- Pour les pectoraux : accroche le Powerband Trainer à une rampe d’escalier ou à un pied de table et réalise un développé ou des écartés.
- Pour le dos : même principe, et réalise des exercices de tirage pour les trapèzes, les rhomboïdes ou le grand dorsal.
- Pour le fessier : en plaçant la bande de résistance sous tes pieds, tu peux réaliser un soulevé de terre jambes tendues.
- Pour les cuisses : en tenant fermement les poignées dans tes mains et avec l’élastique sous un pied, tu peux exécuter des fentes avec une bonne force de résistance.
Le Fitness Kettlebell : l’haltère polyvalent
Parmi tous les accessoires de musculation, celui-ci est ce qu’on pourrait appeler le “couteau suisse”. En forme de sac et facile à transporter, il te garantit un entraînement à domicile fonctionnel et hyper complet à la maison.
Pour utiliser cet accessoire de musculation, c’est très simple ! C’est à toi de le remplir en fonction du poids avec lequel tu souhaites travailler. Plusieurs options s’offrent à toi :
- Remplis-le avec de l’eau, tu pourras ainsi monter jusqu’à une charge de 8 kg maximum. À noter que le kettlebell est imperméable.
- Remplis-le avec du sable. Un peu plus fastidieux, mais plus écolo. Tu peux ainsi monter jusqu’à un poids maximum de 10 kg.
- Remplis-le de billes d’acier. Cette option s’adresse aux sportifs aguerris puisque tu peux monter jusqu’à 25 kg de charge.
Le kettlebell est réputé pour être l’un des accessoires de cross training le plus pratique pour muscler son corps avec le moins de matériel possible. Avec lui, tu peux quasiment réaliser tous les exercices de musculation les plus réputés, en version unilatérale. Voici une liste non exhaustive :
- développé épaules
- développé couché
- rowing bûcheron
- curl marteau
- extensions nuque
- élévations frontales, latérales ou postérieures
- fentes statiques ou marchées…
Mais aussi en bilatéral avec du squat ou du swing kettlebell, par exemple. Si tu es équipé d’un banc de musculation chez toi, la palette d’exercices à réaliser est encore plus grande !
Avec ces trois accessoires de musculation, plus besoin de sortir de chez toi ou d’investir dans 20 paires d’haltères pour te construire du muscle ! Et pour une prise de masse plus optimale, après chaque séance, n’oublie pas de nourrir ton muscle avec de la Whey Native. 😉
