BIEN-ÊTRE
Si quand la grande aiguille sonne à 13h tu as tendance à somnoler, c’est qu’il est peut-être temps d’intégrer le “power nap” dans ta journée ! Mais problème, tu ne sais pas comment faire une micro-sieste ? Heureusement, on va te livrer nos conseils pour la réussir comme un pro, même sans lit. Du lieu, à la durée, jusqu’aux différentes techniques d’endormissement, la sieste flash n’aura bientôt plus de secrets pour toi. À la fin, on t’explique même ce qui la rend si efficace !
Comment réussir sa micro-sieste à coup sûr ?
Avant toute chose, est-ce que tu sais vraiment ce qu’est le “power nap” ? C’est une expression qui a été inventée par un psychologue américain pour caractériser une sieste énergisante. En d’autres termes, c’est une pause sommeil dans ta journée. Elle doit être faite dès que la fatigue se fait ressentir et elle dure généralement entre 5 et 20 minutes. Pour savoir comment faire une micro-sieste, 3 facteurs vont entrer en ligne de compte pour la réussir : l’environnement, la durée et les techniques pour s’endormir rapidement.
Le lieu idéal pour ronfler tranquillement
Tout d’abord, il faudra que tu trouves un lieu silencieux, confortable et pas trop lumineux, on te déconseille de dormir avec de la musique. L’idéal serait d’avoir ton lit, mais on se doute bien que ce type de coup de fatigue arrive lorsque tu es au travail. Chaise, canapé, voiture, salle isolée, tous les endroits peuvent être bons à partir du moment où tu peux relâcher tes muscles confortablement. Si tu n’as pas la possibilité de te retrouver dans un endroit calme et sans lumière, on te conseille les bouchons d’oreille et le cache-œil !
Quand et combien de temps ?
Pour réussir une sieste flash il faut évidemment la minuter. Le moment idéal pour la faire se trouve entre 13h et 16h pour une durée de 20 minutes. Au-delà tu risques de somnoler encore plus qu’avant et de casser ton cycle de sommeil. Le but est que tu puisses reprendre du poil de la bête, pas de tomber dans un sommeil profond, surtout si tu es en entreprise ! N’hésite pas à mettre un réveil pour être sûr de ne pas te rendormir.
Les techniques d’endormissement
Et si même en étant épuisé, tu as du mal à trouver le sommeil, tu vas pouvoir te servir de plusieurs techniques pour bien dormir naturellement. À l’image d’une méditation, contrôler ta respiration peut grandement t’aider : ferme les yeux, inspire par le nez 4 secondes, retiens ton souffle 7 secondes et expire pendant 8 secondes. Pour compléter, tu as aussi la relaxation musculaire. Tu vas devoir contracter tes muscles 5 à 7 secondes et les relâcher petit à petit pendant 45 secondes. Ton corps aura aussitôt une sensation de détente ! Tu peux recommencer ces exercices jusqu’à ce que tu sentes le sommeil te gagner…
Pourquoi ça marche le “power nap” ?
Maintenant que tu sais comment faire une micro-sieste, si on te disait pourquoi elle est si efficace ? On va t’expliquer comment le “power nap” te fait regagner de l’énergie en améliorant tes performances, à travers des bienfaits prouvés, sans pour autant nécessiter de dormir toute une nuit. Une sieste flash on a dit !
Plus efficace qu’une nuit complète ?
Beaucoup de personnes déclarent une augmentation de la somnolence l’après-midi, surtout après manger. Et ça, même si elles ont bien dormi la veille ! Si généralement ce sont les enfants qui font la sieste, le corps humain est propice et est même conçu pour avoir des moments de somnolence. C’est pourquoi il sera plus efficace de faire une micro-sieste de 20 minutes l’après-midi, que de te rendormir 20 minutes le matin. Même si on sait que c’est tentant d’éteindre ton réveil et de replonger dans les bras de morphées !
Des bienfaits scientifiquement prouvés !
Et oui, malgré ce qu’on pourrait penser, on ne raconte pas de pipo ! Des recherches ont démontré que faire des siestes peut apporter beaucoup à ton corps et ton esprit. Dans la liste, tu retrouves : une amélioration de la concentration, une réduction du stress, un boost de productivité et une augmentation des performances. Le sommeil n’est pas un point à négliger, mais si tu cherches une autre solution pour combattre ton stress, essaye la tisane CBD sommeil !
Finalement, c’est quoi l'impact ?
Sur le long terme, ou simplement une journée, tu vas pouvoir observer pas mal de changements. Dans un premier temps, et pas des moindres, ton humeur ! Quand on se sent fatigué, on est souvent irritable et irritant. Faire des micro-siestes va améliorer ton état de détente et permettre de garder de bonnes relations avec ton entourage. Tu vas aussi pouvoir prendre du recul sur ton travail. Faire le tri dans tes idées et débloquer des problèmes que tu n’arrivais pas à résoudre. Globalement, c’est toutes tes fonctions cognitives et ta santé que tu vas améliorer !
Voilà, tu n’as plus à te demander “comment faire une micro-sieste” ! Munis-toi de ton meilleur cache-oeil, de tes boules Quies et de ton oreiller préféré pour ta “power nap”. Trouve le lieu idéal (un lit ou un canapé si tu es au travail) et concentre-toi sur ta respiration et tes muscles pour un endormissement en quelques secondes… Au-delà de changer totalement une journée, tu sentiras une nette amélioration dans ton travail et pour ta santé !
Tu te sens tendu matin, midi et soir et la micro-sieste n’aide en rien ? Découvre quel type de yoga est fait pour toi pour, enfin, te détendre et récupérer ton énergie !
