Couple : la CNV pour sauver tes embrouilles !

Une remarque désagréable qui enflamme ton ego ? Tu laisses un slibar trainer et c’est le drame ?… Et si on te disait qu’une méthode de communication peut adoucir voire, neutraliser tes conflits amoureux… La CNV, tu connais ? On t’explique ce que c’est !

La CNV, ou le triomphe par l’empathie !

En théorie, la Communication Non Violente (CNV) sera ton moyen d’expression et d’écoute responsable ! Tu comprendras qu’elle vise à établir une communication par l’empathie. Une empathie que tu éprouveras envers l’autre mais aussi envers toi-même ! C’est aux États-Unis que le créateur de la CNV, Marshall Rosenberg, développe son processus en 3 points :

• L’auto-empathie → conscientiser son propre ressenti face à une situation.
• L’expression authentique → communiquer en douceur son message pour favoriser la compréhension et l’acceptation.
• L’empathie envers autrui → écouter avec attention (et patience) le ressenti de l’autre.

4 piliers pour un drapeau blanc…

Pas toujours simple d’évaluer la portée des mots… D’autant plus lorsque ton salon se transforme en champ de bataille où vaincra celui qui beugle le plus fort ! Essentiel donc, de connaitre les outils de langage qui désamorceront l’entente, et par extension, la considération de l’un pour l’autre.

Ton plan d’action résumé en 4 étapes :

Les outils de la CNV feront appel à ton sens de l’observation, à ta capacité à conscientiser tes émotions ainsi que tes besoins, et le meilleur pour la fin… à tes désirs ! Dans une situation cocasse, ce seront ces 4 éléments qui constitueront ton nouvel argumentaire !

Étape 1 : J‘observe la situation en ses faits (le plus objectivement possible !) 

Étape 2 : J’exprime ouvertement les sentiments que j’éprouve

Étape 3 : Je clarifie le besoin qui est la source de mon ressenti

Étape 4 : Je demande concrètement à l’autre ce qui pourrait satisfaire ce besoin

Le tout formulé avec tact et bienveillance. Évidemment !

C’est le moment de passer à la pratique !

« Tu es trop exigeante ! » … « Tu n’as jamais aimé mes potes, de toute façon ! »…

Ici, les reproches tels qu’on s’autorise frontalement à balancer sont proscrits ! Finito de porter un jugement en employant le « tu » accusateur ! Essaye plutôt le « je » pour bousculer positivement ta belle. Et tu verras, cela changera déjà fortement la donne 😉

Voilà un exemple concret d’utilisation de la méthode CNV :

Étape 1 : « J’ai constaté que le courant ne passait pas avec Martin. » (Observation)

Étape 2 : « J’éprouve de l’inquiétude pour les prochaines fois. » (Sentiment)

Étape 3 : « J’ai besoin que lui et toi vous appréciez bien. Cela me sécuriserait. » (Besoin)

Étape 4 : « Tu pourrais faire preuve de plus de sympathie à l’avenir ? » (Demande)

À toi la tranquillité retrouvée ! Dès la prochaine étincelle, surprends ta douce en enrayant subtilement la prise de bec sans mettre à mal ses ressentis. Ce qui l’inspirera en retour d’agir, avec empathie, comme tu sais maintenant le faire !

Étirable à l’infini, cette méthode ne se limite pas qu’à ton couple ! Malgré les différences de point de vue, c’est dans toutes les sphères de ta vie que tu pourras l’appliquer.  Et pour aller plus loin, vois Comment devenir la meilleure version de soi-même ?