BIEN-ÊTRE
Tu fais du sport de haut niveau, tu es un joggeur du dimanche ou simplement une personne qui souffre de blessures chroniques ? On a pour toi un remède 100% naturel qui va pouvoir répondre à tes attentes : la thérapie par le froid. Aujourd’hui on te dit tout sur la cryothérapie, l’immersion et les bains glacés ! On t’explique leur fonctionnement, leurs bienfaits et surtout leurs risques à chacun.
Kesako la thérapie par le froid ?
Cryo, immersion ou baignades glacées, tu es encore novice sur le sujet de la thérapie par le froid ? Cette méthode, un peu spéciale, consiste à t’exposer à des températures basses, généralement à -100°C. Mais pas de panique, tu ne vas pas finir en surgelé picard ! Chaque séance, réalisée en entier ou localisées sur certaines zones, ne sont que de courtes durées.
Le fonctionnement est très simple ! Le gèle va provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) et ton système immunitaire va sécréter une substance anti-inflammatoire (cytokines). C’est ce qui va réduire les blessures et les gonflements. Par la suite, quand tu auras fini, tes vaisseaux vont se dilater (vasodilatation). Et c’est là que la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus seront favorisées et provoqueront une libération d’endorphines.
Le mécanisme :
- Vasoconstriction
- Production de cytokines anti-inflammatoires
- Vasodilatation
- Libération d’endorphines
Pour compléter cette méthode, découvre des vitamines pour booster ton système immunitaire !
Ton corps va râler, mais il va adorer !
Comme beaucoup, tu dois avoir l’impression que tu te prépares à vivre une expérience “barbare” et pourtant, les bienfaits sont multiples ! Le traitement gelé va te permettre de :
- Réduire le stress et les blessures
- Accélérer la récupération musculaire
- Améliorer la circulation sanguine, le sommeil et l’humeur
- Traiter l’arthrite et les maladies inflammatoires
La cryothérapie ou l’immersion peuvent potentiellement aider à lutter contre l’obésité mais aussi jouer un rôle sur ton équilibre neuro-hormonal et sur le bien-être mental et émotionnel (potentiel effet antidépresseur).
Cryo ou bain glacé ? -160°C ou douche froide ?
Maintenant que tu es un peu plus rodé sur le traitement par le froid, on va t’aider à trouver celle la plus adaptée à tes besoins !
Cryothérapie corps entier (CCE)
- Temps : 1 à 3 min
- Degré : -110°C à -160°C
- Résultat : Amélioration de la récupération musculaire et boost du métabolisme
- Pour qui ? Les sportifs et personnes souffrant de douleurs chroniques
Bains glacés
- Temps : 5 à 15 min
- Degré : -2 à 9°C
- Résultat : Diminution de la fatigue musculaire, amélioration de la circulation sanguine et réduction des courbatures
- Pour qui ? Les sportifs pratiquant une activité physique intense
Cryothérapie localisée
- Temps : 10 à 20 min (plusieurs fois par jour si nécessaire)
- Degré : Variable selon le dispositif (compresses, sprays, bottes, etc.)
- Résultat : Réduction de l’inflammation et de la douleur
- Pour qui ? Les personnes souffrant de blessures articulaires (tendinites, hématomes)
Immersion en eau froide
- Temps : Variable selon l’adaptation
- Degré : 3 à 12°C
- Résultat : Amélioration de la circulation sanguine et effet anti-inflammatoire
- Pour qui ? Les personnes qui cherchent à améliorer leur bien-être et leur résilience mentale
Méthode Wim Hof
- Temps : Variable (immersion progressive)
- Degré : Autour de 0-5°C (combinée à des exercices respiratoires et de méditation)
- Résultat : Booste de l’immunité, réduction du stress, amélioration de la concentration et meilleure oxygénation du corps
- Pour qui ? Les personnes cherchant un travail sur la respiration, la résilience mentale et l’amélioration du bien-être général
Comme tu peux le constater, chaque séance a ses avantages et son utilisation selon l’objectif recherché. Que ce soit la réduction des blessures ou l’amélioration du bien-être mental.
Qui doit faire gaffe à la thérapie par le froid ?
Ça y est, tu te sens prêt à rentrer dans l’air glacial ? Attention, car le froid peut présenter des risques et des effets secondaires pour certaines personnes !
Les effets secondaires :
- Hyperventilation et malaise
- Rougeurs et irritations cutanées (réaction normale)
- Engourdissement et picotements due à la vasoconstriction
- Chocs thermiques (si la transition entre chaud et froid est trop brutale)
- Hypothermie et gelures (en cas d’exposition excessive ou mal contrôlée)
Les personnes à risque :
- Les femmes enceintes
- Personnes souffrant de troubles neurologiques
- Personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires
- Personnes souffrant de maladies respiratoires (asthme, BPCO)
- Les diabétiques et personnes atteintes de troubles circulatoires
Pour réaliser une séance dans les meilleures conditions, il faut que tous les équipements soient sécurisés et que les séances soient encadrées. Par exemple, une chambre de cryothérapie doit avoir des capteurs de température et d’oxygène. Un bain de glace doit être fait sous surveillance pour agir en cas de malaise. Et les compresses froides doivent être utilisées avec parcimonie pour éviter les brûlures.
F.A.Q du froid :
Quelles sont les précautions à prendre ?
Tout d’abord, pense à consulter un professionnel. Rappelle-toi d’éviter la cryo si tu souffres de problèmes cardiovasculaires, de troubles circulatoires ou de maladies neurologiques.
Quels sont les conseils pour débuter ?
Commence avec des douches froides courtes avant d’essayer la baignade glacée. Réduit progressivement la température pour habituer ton corps. Pour éviter les engourdissements et les douleurs, ne reste pas immobile. Fais des exercices de respiration et de relaxation pour mieux gérer le choc thermique.
Quelles sont les fréquences et durées recommandées ?
Cryo corps entier : 1 à 3 min, 2 à 4 fois par semaine
Immersion : 3 à 15 min, 1 à 3 fois par semaine
Cryo localisée : 10 à 20 min, plusieurs fois par jour en cas de blessure
Bain glacé : 5 à 15 min après un effort intense
Où trouver des traitements professionnels ?
Tu peux te rendre dans des centres de cryothérapie, dans certains hôpitaux, des cliniques de rééducation, des clubs de sport ou des centres de remise en forme. Certains kinésithérapeutes et ostéopathes pratiquent également le traitement par le froid.
Comment choisir un praticien qualifié ?
Le praticien doit être formé à la cryothérapie et avoir une certification reconnue. Assure-toi qu’il a suivi une formation sur les risques, contre-indications et protocoles de sécurité. Les centres doivent disposer de machines modernes et sécurisées (capteurs de température, d’oxygène, etc.). Pour finir il doit collaborer avec des professionnels si nécessaire (médecins, kinésithérapeutes).
Alors, convaincu ? Les soins par la thérapie par le froid, même si elle ne remplace pas un suivi médical, peuvent grandement t’aider si tu souffres de douleurs et d’inflammations. Entre cryothérapie, immersion en eau froide, bain glacé ou Wim Hof, souviens-toi bien de toujours faire ces pratiques sous la surveillance d’un professionnel pour être en sécurité. Une utilisation raisonnée et progressive va te permettre de réguler la circulation sanguine, réduire le stress et améliorer ta santé !
Si tu souhaites essayer les compléments alimentaires, en plus d’une thérapie par le froid, découvre notre avis sur Cuure pour rester en bonne santé !
